dół góra

Zamiast push/pull daj góra/dół i po problemie. Dół to uda, łydki, prostowniki oraz brzuch.

[...] 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35KGX 8 40 KG X 7 POWT 40 KG X 9POWT 45KGX 3POWT 45KGX 3POWT mały progres był ,ale mało powtórzeń coś mi było ciężko i trochę dół pleców pobolał ,ale przestało 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5KG X 10POWT. 30 KG X 9POWT. 32,5KG X 9POWT. pfff progres 0,5 kg hehe szał NO I [...]

Wolałbym dać np. Skos dół sztanga Skos góra hantle Maszyna na skos góra np. hammer jakiś Rozpiętki A nie trzy wyciskania takie same

Mam właśnie 4 serię skos dol sztanga potem 4 serię skos gora hantle i 3 serię plaska sztanga potem jeszcze 4 serię rozpietki na bramie. OZZYMG a co masz na myśli pisząc maszyna skos gora np. Hammer? Mam wyrzucić z planu plaska i dodać w zamian to czy źle zrozumiałem twoja sugestie planu ?

[...] seri Tric 2 serie Bic 2 serie Czy pozostać przy standardzie i wszystko po 3 serie robić? Szukam po prostu sposobu i zastanawiam się czy ten bić nie rośnie bo przetrenowany... Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-09 10:42:59 Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-09 10:43:56 Po FBW przerzuć się na push/pull lub góra/dół ciała.

[...] ciała w moim przypadku? Nawet powolna, ale żeby była. W pasie mam jakieś 85cm, chciałbym zlecieć do <80cm. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening Lyle McDonald'a (góra/dół 4x w tygodniu). Przedstawię Ci mój rozkład makroskładników: DT: B: 230g T: 96g WW: 260g 2800 kcal DNT: B: 215g T: 120g WW: 150g 2500 kcal Moje zapotrzebowanie to 2500 [...]

Pazik, ja też robiłem A6W i mi wyrobiło tylko górną część brzucha. Teraz chcę wyrobić dół i owszem, można lecz wciąż rośnie góra brzucha.. Góra jest dwa razy większa od dołu. (Trzeba bawić się w odpowiedni dobór ćwiczeń). Nie życzę tego innemu użytkownikowi, dlatego odradzam A6W jak i inni użytkownicy (doświadczeni) z tego forum. I nie mów o mnie [...]

[...] mnie nie przemawia no ale coz sprobuje bo ja juz zamieszczalem kiedys zdjeice;/ mi kostki na brzuchu schodza na dol i nie wiem co mam z tym robic chce przybrac na masie miesniowej na brzuchu i miec nadzieje ze sie jakos to uksztaltuje a co do wykonywania cwiczen na brzuch czytalem ze powinno sie wykonywac w takiej kolejnoisci : dół bok gora...

a programy typu góra/dół?

Ładnie to wygląda Nogi dobre , góra też jest ok. Tylko albo mi się wydaje albo dół brzucha troszke odstaje. Na zime zmassuj się i będzie super

góra wygląda dobrze, dół zaj**iście :-) powodzenia

Trening awaryjny w warunkach domowych. Jedyne co potrzebujemy to: -krótka guma -dwie butelki wody 1,5 litra Dwa treningi z podziałem na górę i dół- na dwa osobne dni każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzęwką. Trening dół: 1. Przysiad bułgarski, jako podpórkę wykorzystujemy kanapę bądź inne dostępne przedmioty jak łóżko, czy krzesło- 12 [...]

Wklejam tylko pomiary. Myślałam, żeby zrobić trening, ale wszystko mnie boli - góra ciała jeszcze od środy (przez to podciąganie!), a dół od czwartku %-)... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b913ddc3d6024b919a18ae0aa7f17fe1.jpg

ZEtkniete ze soba CAłA POWIERZCHNIA.....GóRA Z GóRA Dół Z DOłEM(W PIONIE) (TAK BYM TO OKRESLIł)CZYLI NIE TAK JAK PRZY SZTANDZE ....CHWYT JAK PRZY POZYCJI KONCOWEJ PRZY WYCISKANIU HANTLI Z SUPLINACJA(Z PRZEKRECANIEM) JASNIEJ JUZ NIE MOGE....JAK BYM MIAł KREDKI TO BYM NARYSOWAł...HEHEPZDR

Siema, próbóję rozpisać trening góra dół 4x w tygodniu. W takim wypadku jak liczyć trening dołu 3 ćw na całe uda 1 na dupe i 2 na łydki? Czy Na jednej sesji dwójki na 2 czwórki+dupa łydki. Jak liczyć martwy ciąg jeśli następnego dnia będę znów robić plecy.

Teraz cwiczylem fbw 3 serie na duze miesnie 2 na małe około 9 miesiecy.Zobacze dzisiaj 4 serie,potem przejde na 5 tak jak podales w ostatnim treningu góra/dół ostatniego etapu pierwszego roku cwiczen. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-07-28 12:58:57

Gooes teoretycznie obojętne, chociaż 2 x "siła" da większy czas mięśniom na wzrost po dniu hipertrofii. Góra i dół są od siebie relatywnie niezależne, choć i tu sporo zależy od doboru ćwiczeń.

[...] naprawdę duże, to nie jest 5 czy 10 kg. Sam trening ten sam...siady i ciągi 5/3/1, ławka ch** wie co :-P WL: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 5,5,5,5 Ławka 3 pauzy 5 sek.(góra, dół, 5-10 cm nad klatką) 60 x 3 x 3 MC: 60 x 5,5 72,5 x 3 85 x 3 90 x 5 x 5 w superserii z wyciskaniem stojąc: 20 x 10 35 x 5 40 x 4 45 x 3 50 x 2 55 x 1 Przysiad (|-)|-)|-) [...]

31.10 Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 2 90 x 1 100 x 3 x 3 Ławka trzy pauzy (góra, dół, i kilka cm nad klatką ) 75 x 2,2,2 MC: 62,5 x 5,5 75 x 3 87,5 x 3 92,5 x 5 x 5 (koniecznie muszę poprawić pozycję na dole) Siady: 30 x 5 37,5 x 5 45 x 3 47,5 x 5 55 x 5 62,5 x 10 47,5 x 20 Dzień dobry z gumą (taką o [...]

ja kiedys w podobny sposob sie zakolegowalem z jedna z bielskobialej bo wpadla na plaze potanczyc , a potem sie okazalo ze ona tam barmanka/fotomodelka/starterka imprez etc chyba z 2lata co sie skulem to chcialem jechac do bielskobialej a wogole tak z ciekawosci gora czy dol ?